Lokersemarang.ID – Setiap individu memiliki metode unik dalam mengatasi tekanan di lingkungan kerja.
Artikel kali ini kami sengaja berikan untuk para sobat sekalian yang nantinya memberikan rekomendasi-rekomendasi sederhana namun praktis dalam mengurangi dampak stres yang disebabkan oleh pekerjaan.
Sebagian besar strategi ini dapat diimplementasikan baik di tempat kerja maupun setelah Anda pulang dari kantor.
Mari kita telaah lebih lanjut agar Sobat loker dapat mencegah kelelahan berlebih dan kembali bekerja dengan ketenangan pikiran yang lebih baik!
7. Sebelum Memulai kerja lakukan Aktivitas yang sobat senagi
Bentuk ini juga bisa disebut sebagai rutinitas pra-kerja, suatu praktik yang dijalankan sebelum terlibat dalam aktivitas pekerjaan.
Saat matahari mulai muncul, sering kali tekanan telah membayangi sobat, bahkan sebelum tugas-tugas kerja dimulai.
Keharusannya terjebak dalam kemacetan lalu lintas, tugas mengantar anak-anak sekolah, dan berbagai urusan lainnya, tentunya telah mengendapkan stres.
Tanpa menambahkan kembali asupan energi, dampaknya bisa dirasakan sepanjang hari dengan rasa lelah yang mendalam, terutama karena dimulai dengan emosi negatif.
Inilah alasan mendasar mengapa melakukan ‘ritual’ pribadi yang menarik dan menenangkan penting.
Tak peduli apakah itu melalui zumba yang energetik, yoga yang menenangkan, menyelami halaman-halaman buku, menuangkan pikiran dalam jurnal, atau opsi lainnya, hal ini memainkan peran penting dalam memulai hari dengan semangat yang positif dan keseimbangan yang diperbarui.
6. Mulai Dengan Perencanaan Harian
Stres menjadi sebuah tantangan yang umum dihadapi dalam kehidupan modern. Salah satu cara efektif untuk mengatasi stres adalah dengan merencanakan kegiatan sehari-hari sebelum memulai hari.
Meskipun hasil dari rencana tersebut tidak selalu sesuai dengan harapan, langkah ini tetaplah bermanfaat untuk mencegah keterlambatan atau kejadian yang terlupakan.
Ketidakmampuan dalam mengatur waktu adalah salah satu sumber utama stres. Oleh karena itu, pentingnya merencanakan aktivitas harian tidak bisa diabaikan.
Dengan merinci kegiatan yang harus diselesaikan serta mengalokasikan waktu yang tepat, sobat dapat membantu diri sendiri untuk menyelesaikan tugas dengan lebih efisien.
Selain itu, perencanaan harian juga memberikan manfaat lainnya, yaitu membantu mengelola energi secara lebih efektif.
Dengan demikian, sobat dapat menghindari stres yang disebabkan oleh tumpang tindihnya kegiatan yang membutuhkan fokus dan konsentrasi.
5. Ciptakan Lingkungan senyaman mungkin
Dalam upaya menciptakan lingkungan kerja yang optimal, tidak hanya urusan estetika dan tata letak meja yang perlu diperhatikan, melainkan juga kenyamanan fisik para pekerja.
Salah satu aspek penting adalah pengaturan posisi kursi dan postur tubuh yang benar. Bukan hanya soal kesehatan fisik semata, karena terlalu lama duduk dengan posisi yang salah juga dapat berdampak pada munculnya stres.
Di samping itu, tingkat kebisingan di area kantor juga memiliki pengaruh besar terhadap kenyamanan bekerja. Kerap kali, lingkungan yang bising dapat mengganggu konsentrasi dan produktivitas.
Apabila seringkali merasa terganggu oleh kebisingan, sebaiknya memilih tempat duduk yang lebih tenang atau pertimbangkan untuk menggunakan earphone yang dapat mengurangi dampak suara bising tersebut.
4. Ambil jeda ketika bekerja
Berikut adalah salah satu strategi untuk mengurangi tekanan pikiran, yaitu dengan memberikan diri istirahat saat sedang bekerja.
Seringkali, dalam satu hari, daftar tugas yang harus diselesaikan begitu padat hingga waktu untuk makan saja menjadi terbatas.
Perubahan pada kebiasaan ini dapat sangat bermanfaat. Selain memiliki dampak negatif pada kesehatan fisik, bekerja tanpa henti sepanjang hari bisa mengakibatkan kelelahan yang parah.
Jika khawatir untuk istirahat terlalu lama, pemasangan pengatur waktu dan kedisiplinan dalam mengikuti interval waktu tertentu, seperti metode Pomodoro, bisa menjadi solusi.
Manfaatkan waktu istirahat dengan berjalan-jalan sebentar di sekitar ruangan atau bahkan di luar ruangan, menonton video lucu di media sosial, atau melakukan aktivitas lain yang menyenangkan.
3. Kurangi Kebiasaan Multitasking
Pada awalnya, kemampuan multitasking sering kali mendapat pujian yang tinggi dari banyak individu.
Menurut laporan dari Verywell Mind, namun, semakin banyak orang yang mulai menyadari dampak negatif yang muncul akibat kecenderungan untuk memecah belah fokus.
Kebiasaan ini memiliki implikasi yang lebih dalam daripada yang mungkin diperkirakan sebelumnya.
Proses pemecahan fokus ini tidaklah tanpa konsekuensi. Saat sobat terpaksa membagi 100% konsentrasimu pada berbagai tugas yang berbeda, ada aspek-aspek yang tak dapat dihindarkan yang harus dikesampingkan.
Alih-alih mendapatkan hasil maksimal dari setiap tugas, hasil kerja yang dihasilkan bisa jadi tidak sesuai harapan.
Lebih bijak untuk mengalihkan perhatian dari multitasking dan mengarahkannya pada penyelesaian satu tugas secara keseluruhan.
Dengan fokus yang tidak terpecah, sobat dapat menyelesaikan satu tugas dengan lebih efisien dan berkualitas sebelum berpindah ke tugas berikutnya.
Hal ini juga memberi kesempatan untuk mengoptimalkan waktu saat berpindah antara tugas-tugas tersebut.
2. Lakukan relaksasi
Salah satu cara efektif untuk mengatasi stres adalah dengan menerapkan teknik relaksasi. Meskipun terkadang terdengar klise, nyatanya teknik ini memiliki dampak yang signifikan terhadap kesejahteraan kita.
Dalam upaya mengurangi beban pikiran dan ketegangan tubuh akibat aktivitas yang padat, teknik relaksasi memberikan alternatif yang efektif.
Metode ini membutuhkan kita untuk keluar sejenak dari zona duduk yang telah mengikat kita dan memberikan kesempatan untuk merilekskan pikiran dan otot.
Tujuan utama dari teknik relaksasi adalah untuk mencapai keadaan di mana otot-otot dalam tubuh kita menjadi lebih rileks.
Ternyata, keadaan otot yang rileks ini memiliki dampak positif terhadap mengurangi tingkat kecemasan.
Hal ini disorot oleh Harvard Health Publishing, yang menyatakan bahwa teknik relaksasi memiliki potensi untuk mengurangi ketegangan pada otot-otot yang umumnya terkait dengan gejala kecemasan.
Dengan mengamalkan teknik relaksasi sederhana, kita dapat mengurangi gejala stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk mempelajari beberapa teknik relaksasi yang dapat diaplikasikan bahkan di lingkungan kerja.
Prioritaskanlah self-care sebagai bagian integral dari rutinitas harian Anda. Self-care mengacu pada tindakan-tindakan yang diambil untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Selain sekedar menjaga kebersihan diri, konsep self-care melibatkan serangkaian langkah yang lebih mendalam.
Dalam praktiknya, self-care dapat diterapkan melalui beragam cara yang mencakup berbagai aspek kehidupan. Pertama, Anda dapat mengunjungi salon atau spa untuk merawat tubuh dan pikiran.
Selanjutnya, melakukan pemeriksaan kesehatan atau medical check up secara berkala juga termasuk bentuk self-care yang penting.
Selain itu, menghabiskan waktu berkualitas dengan orang-orang terdekat, seperti keluarga dan teman, juga merupakan bagian integral dari self-care.
Menyaksikan film favorit atau berpartisipasi dalam aktivitas hobi juga bisa menjadi cara efektif untuk merawat kesejahteraan mental Anda.
Tentu saja, aspek penting lainnya adalah memastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, karena tidur yang berkualitas berpengaruh besar pada kesehatan fisik dan mental.
Selain itu, asupan makanan bergizi juga tak boleh diabaikan. Pola makan yang seimbang dan kaya nutrisi adalah komponen vital dari self-care.
Jika Anda merasa memerlukan bantuan lebih lanjut dalam mengatasi stres atau masalah mental lainnya, berkonsultasilah dengan seorang psikolog yang dapat memberikan panduan profesional.
Demikianlah sejumlah cara yang dapat Anda eksplorasi untuk mengurangi tingkat stres di lingkungan kerja.
Dengan mengintegrasikan self-care ke dalam rutinitas harian, Anda berpotensi menghadapi tantangan pekerjaan dengan lebih baik dan membangun ketahanan terhadap berbagai situasi yang mungkin timbul.
1. Jangan Lupa berdoa
Salah satu cara yang paling jarang dilakukan oleh seorang pekerja kantoran ialah melaksanakan ibadah.
Mungkin terkesan kurang familiar, namun hal ini kadang menjadi salah satu sebab kenapa stres di tempat kerja seringkali terjadi.
Untuk itu, berdoa barangkali menjadi salah satu sebab atas kelancaran kerja yang Sobat jalani.
Itulah dia beberapa cara agar sobat loker dapat mengurangi stres di tempat kerja. Semoga bermanfaat ya!
